а не что-то, что происходит само по себе.
Это всегда наш осознанный выбор.
Активно ищите возможности вложить энергию в себя.
С чего начать? Вот три золотых правила:
1. Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби,
поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм
и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит
вам лично.
2. Важна осознанность. Иными словами, если вы не
рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего
эффекта не получите.
- осознавайте, что вы делаете
- зачем вы это делаете
-как вы себя при этом ощущаете и
- какой результат в итоге получаете.
3. Защищайте себя от вредного воздействия: как внешнего,
так и внутреннего
- Внешняя защита – про установление границ, изменение или
прекращение отношений с людьми, от общения с которыми
вам плохо.
- Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих
внутренних разрушающих стратегий: самобичевания,
самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.
Что вы можете сделать для себя:
❤Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К
примеру: не читать соцсети по вечерам и ночью, не ходить на
мероприятия, которые вам не нравятся, не общаться с теми, с кем
не приятно.
💚 Выберите для себя группу АА/AN/ и другие, в которой Вы
чувствуете себя безопасно, и Вы можете высказываться, без
страха, что вас осудят и посещайте ее, регулярно.
💙Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
💜Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.
💛Занимайтесь спортом или фитнесом. Физическая активность
повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает
настроение и добавляет энергии.
<🧡Не откладывайте необходимые профилактические обследования и
походы к врачу.
🤎Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь
медитацией. Заниматься этим можно в любое время дня.
🖤Проводите достаточно времени с близкими.
🤍Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь
то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.
💚Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: почитайте
книгу, сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте
встречу с друзьями.
💜Ищите впечатления хорошие, учитесь осознанно наслаждаться
жизнью – заведите дневник «Мои впечатления» и
записывайте, в него каждый день, все, то, чем вам удалось
впечатлиться.
💛 Ищите возможности посмеяться.
Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните свои
самочувствие до и после этого периода. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.
Желаем удачи!