Родственники и близкие люди, наших пациентов, задают настойчиво один и тот же вопрос:
«Что нам делать? Как объяснить ему ( ей), что употреблять наркотики (алкоголь) нельзя!?»

В этом вопросе, важно разделить зоны ответственности:
Вылечить его ( ее) вы не сможете, потому что заболевание сложное, и повлиять на него - не в пределах Ваших знаний и компетенций.
Ваша сфера влияния определяется 3 - мя ресурсами:
- Следовать рекомендациям лечебного персонала
- Посещать занятия для родственников и группы Ал -Анон.
- Вернуть себе свою жизнь

Неслучайно, один из популярных лозунгов выздоравливающих людей «Начни с себя!»
Звучит банально, но сделать это, созависимым людям крайне сложно. Потому что смысл их жизни – это другой и то, в каком он ( она) состоянии.
Так как, чаще всего, вопрос: «Что делать с ним ( с ней)?» задает женское окружение, - предлагаем простую программу для женщин, по тренировке навыка держать фокус внимания на себе.

14 ДНЕЙ ЛЮБВИ К СЕБЕ:

ДЕНЬ 1: НАЧНИТЕ СО «СПАСИБО»
Поставьте себе напоминалку в привязке к будильнику и прежде чем встать с кровати, подумайте о том, за что вы можете быть себе благодарны. И скажите себе спасибо. Спорим, почти наверняка вы никогда этого не делали раньше? Очень интересно, попробуйте.

ДЕНЬ 2: ДЕНЬ ТАКТИЛЬНЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ
Подумайте о том, чем вы можете сегодня себя порадовать. Важно, чтобы удовольствие было ощутимым на уровне ощущений тела — это может быть массаж, или покупка мягкого свитера, очень приятного в носке, или косметические процедуры. В общем, вам нужно такое проявление заботы о себе, которое вы буквально сможете «потрогать».

ДЕНЬ 3: ДЕНЬ СПОКОЙСТВИЯ
Сегодня вам важно постараться спокойно относиться к окружающим и максимально оградить себя от эмоциональных волнений. Представьте себе, что вокруг вас стоит невидимая защита, через которую не проходят хамство, злоба, зависть или раздражение других людей.

ДЕНЬ 4: ДЕНЬ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНИХ ВЕЩЕЙ<>br Если у вас нет времени на генеральную уборку, то разберите хотя бы свой шкаф. Отдайте или выбросите то, чем вы не пользуетесь, чтобы освободить место для нового. В своем шкафу и в своей жизни.

ДЕНЬ 5: ДЕНЬ ОБЩЕНИЯ С САМИМ СОБОЙ
Выделите себе час времени и отправляйтесь на прогулку в симпатичное место, без компании и без телефона. Просто побудьте наедине с собой и своими мыслями, не отвлекаясь на экран. Просто прогуляйтесь, подышите, понаблюдайте за окружающими.

ДЕНЬ 6: КУПИТЕ СЕБЕ КРАСИВЫЙ БУКЕТ ЖИВЫХ ЦВЕТОВ
Самый красивый, какой только будет в магазине. Прежде чем открыть дверь магазина, пообещайте себе, что купите именно тот букет, который вам понравится, невзирая на цену. И сдержите это обещание.

ДЕНЬ 7: НАПИШИТЕ КОМУ-НИБУДЬ ПИСЬМО ОТ РУКИ
С признанием в любви. Необязательно мужчине, это может быть любовь к подруге, маме или ребенку. Главное — потратить время на то, чтобы выразить свои чувства, так мы помогаем своему источнику раскрыться.

ДЕНЬ 8: ДЕНЬ «НЕТ»<>br Сегодня ваша задача очень внимательно отслеживать любые просьбы или обращения к вам, и говорить «нет» всему, что вас не вдохновляет, не является вашей прямой обязанностью, вызывает негативные эмоции и т. д.

ДЕНЬ 9: ДЕНЬ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ТОКСИЧНЫХ ЛЮДЕЙ
Точно так же, как вы убирались в шкафу, сегодня вам нужно убраться в своей жизни. Вернее, в своем окружении. Сядьте и составьте список тех людей, которые вас расстраивают, вызывают неприятные эмоции, напрягают, общение с которыми отбирает у вас силы. И подумайте как сделать так, чтобы или совсем исключить их из круга общения, или, если это невозможно, свести любые контакты с ними к минимуму.

ДЕНЬ 10: ДЕНЬ НАСТОЯЩИХ ДРУЗЕЙ
Организуйте дома вечеринку, или обед, или чай с блинами для самых близких друзей. Тех, общение с которыми всегда наполняет вас силами. Это ваш ресурс, не забывайте о нем заботиться.

ДЕНЬ 11: ДЕНЬ МЕЧТЫ
В течение дня, когда у вас есть возможность отвлечься от рутины, постарайтесь думать о том, какие у вас мечты. Чего бы вы хотели достичь в самых разных сферах? Как бы хотели изменить свою жизнь, если бы ничто вас не держало и не ограничивало? Вечером, перед тем как отправиться спать, напишите на листе бумаге одну, самую важную свою мечту.

ДЕНЬ 12: ДЕНЬ ТОЛЬКО ДЛЯ СЕБЯ
Попробуйте организовать все так, чтобы у вас была возможность весь день заниматься только собой. Не стройте планы заранее, просто освободите себе день (ну или хотя бы полдня). Проснувшись утром, подумайте о том, что вы хотите сегодня сделать. Отправиться в любимую кофейню? Сходить в музей? Отправиться с книжкой в лучший парк в городе?

ДЕНЬ 13: ДЕНЬ НОВОГО
Сегодня важно попробовать сделать то, чего вы никогда раньше не делали. Отправиться на класс танго, сьездить на лекцию, в записаться на пробное занятие по китайскому языку, научиться делать суши. Главное, чтобы вам было интересно как в детстве, когда вы с удивлением открывали для себя мир.

ДЕНЬ 14: ДЕНЬ ПИСЬМА САМОЙ СЕБЕ
Напишите себе письмо, которое вы откроете ровно через год. Напишите в нем чего вы хотите достичь за этот год, напишите о своих чувствах, о том, что для вас важно. Напишите, как вы гордитесь собой, потому что вы уже проделали долгий и непростой путь. Напишите, как вы благодарны себе за то, что в своем безумном графике нашли две недели чтобы поставить себя в центр своего внимания. И попросите себя через год вспомнить о том, как это важно. Поставьте себе напоминалку в телефоне, компьютере и почтовой программе, чтобы не забыть прочитать письмо когда придет время.
А когда вы закончите писать это послание, то подумайте о том, как вы изменились всего за 14 дней. И о том, как изменится ваша жизнь и ваше здоровье, если эти две недели станут вашим обычным образом жизни.

Желаем Вам успехов!
А мы Вас в этом поддержим – как только закончится режим самоизоляции, мы ждем Вас на наших занятиях, посвященных проблемам взаимоотношений с зависимым человеком.

Когда: Каждое воскресенье
Начало: в 10- 00.
Где: Ленинградская 77, 1 этаж - амбулаторное отделение.