Как справиться с тревогой?

Тревога – это чувство беспокойства, беспокойства или волнения, которое варьируется от легкой до тяжелой. В наиболее мягкой форме она расплывчата и начинает заставлять чувствовать себя неуютно, нервничать и беспокоиться. В сильной форме она вызывает внутреннюю суматоху, чувство страха и может серьезно повлиять на повседневную жизнь.

Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.

Это - простые упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:

1. Упражнение «У меня есть мысль»

Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда). Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.

2. Вопрос «А что, если?»

Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если я не пройду собеседование? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату?

Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход: например, что руководитель бросает все и переезжает на Северный полюс, а вас оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.

3. «Дыхание по квадрату»

На четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;

4. «Дыхание с помощью рук»

Поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);

5. «Опора»

Можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно: если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;

6. «Прыжки с хлопком» Выглядит глупо, но работает: попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься/ поприседать, побегать по лестнице или вокруг здания.

Учитесь замедляться и уделять больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень тревоги и стресса.