в новой реальности единственно верным кажется не выпускать телефон из рук и судорожно следить за происходящим.

Но это только усиливает стресс. А что делать? Как сохранить себя?

1. Позаботьтесь о базовых потребностях: сон, еда, вода, движение, социальное

взаимодействие. Это все должно быть в порядке. Необходимо сохранить физическое

здоровье, поэтому: гуляйте, приседайте, бегайте, танцуйте. Хорошо бы ложиться на час

раньше, чем обычно, – высыпайтесь.

2. Контролируйте, то что в ваших силах. Продолжайте делать рутинные дела – уберитесь

дома, выкиньте старые вещи, посадите цветок, помойте посуду. Простые домашние дела занимают

руки и сигнализируют испуганному мозгу, что все под контролем (по крайней мере, в моменте)

3. Подышите. Прямо сейчас отложите телефон, глубоко вдохните, считая до четырех,

а потом через рот сделайте длинный выдох, считая до шести. Повторите несколько раз —

хотя бы 10-15. Таким образом вы даете понять своему телу, что все не так уж плохо, и можно

включать мозг. 4. Используйте технику 5-4-3-2-1: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите,

дотроньтесь до 3-х вещей, почувствуйте два запаха и что-то одно попробуйте.

5. Сократите поток информации, хотя бы сейчас отложите телефон

6. Замечайте, что происходит вокруг вас в реальной жизни. Что сейчас за окном?

Какого цвета небо? Какая машина едет впереди вас? Какое на вкус яблоко, которое вы едите?

Необходимо обеспечить себе постоянный контакт с реальностью.

7. Будьте среди людей, но говорите не о тревоге, а о планах. Планируйте.

Сейчас планирование важно, как никогда. Допустите мысль, что планы могут не осуществиться —

это нормально. Но планы должны быть. Думайте о будущем, хотя бы ближайшем.

Надо в очередной раз показать мозгу, что будущее есть.

8. Общайся с теми, кто тебя поддерживает, и не общайся с теми, чьи взгляды сейчас для тебя слишком болезненны.

9. Выполняйте каждый день задание — «находить то, что меня радует». Да, сейчас это кажется нереальным.

Приложите усилие. Наш мозг с легкостью падает в тьму беспросветности. А там нет ни сил, не мотивации, ни перспектив. Поэтому надо делать

усилия, чтобы замечать смысл в жизни. И сейчас самое время эти усилия применить.

Поддерживайте социальные связи! Берегите друг друга! Берегите свое физическое и

ментальное здоровье!