заботиться о себе.

Поскольку зависимые индивиды страдают невозможностью определять свои чувства и потребности, они не могут понять, что они,

например, - устали, голодны, встревожены или расстроены.

У людей «нормальных» чувства действуют как сигналы для регуляции поведения.

А зависимые люди, в связи с тем, что в детстве были объектами недостаточной родительской заботы, а многие из них, произошли из

алкогольных и дисфункциональных семей, не способны чувствовать и провести границу, - между поведением, разрушающим жизнь и

здоровье и поведением, оберегающим жизнь. Они постоянно оказываются в потенциально разрушительных и опасных ситуациях.

Неудовлетворительные и дисфункциональные межличностные отношения являются нормой для них.

Как часто, можно услышать в их историях ситуации насилия: « Меня бил ремнем с пряжкой отец, до 14 лет», «Меня ставили в угол, на всю

ночь, в темноте», «Меня били всем, что попадалось под руку родителям» и т.д. Самое печальное, что уже взрослые, они находят

оправдание такому поведению родителей, объясняя свое отсутствие чувств, по вопросу насилия над ними, следующими высказываниями:

« Если бы меня не били, я бы еще хуже стал», « Так это нормально, а как еще воспитывать детей?».

Плохое отношение, или недостаточную заботу по отношению к себе их родителей, дети усвоили как жизненную стратегию. Поэтому всю

последующую жизнь, они «успешно» упражняются в нанесение себе вреда: употребляют химические вещества, плохо питаются, не

посещают врачей, не интересуются своим здоровьем, не умеют расслабляться и наслаждаться жизнью. Они не распознают опасность,

чтобы избегать вредного и разрушительного поведения, и сопротивляться ему.

Кстати, плохие навыки заботы о себе, демонстрируют пациенты и в трезвой жизни, снижая тем самым качество своей жизни, наполняя

его неудовлетворением.

Так что же такое – забота о себе?

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое

психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем.

Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности и своего субъективного

страдания.

Продолжение в следующей публикации.

а не что-то, что происходит само по себе.

Это всегда наш осознанный выбор.

Активно ищите возможности вложить энергию в себя.

С чего начать? Вот три золотых правила:

1. Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби,

поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм

и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит

вам лично.

2. Важна осознанность. Иными словами, если вы не

рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего

эффекта не получите.

- осознавайте, что вы делаете

- зачем вы это делаете

-как вы себя при этом ощущаете и

- какой результат в итоге получаете.

3. Защищайте себя от вредного воздействия: как внешнего,

так и внутреннего

- Внешняя защита – про установление границ, изменение или

прекращение отношений с людьми, от общения с которыми

вам плохо.

- Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих

внутренних разрушающих стратегий: самобичевания,

самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.

Что вы можете сделать для себя:

❤Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К

примеру: не читать соцсети по вечерам и ночью, не ходить на

мероприятия, которые вам не нравятся, не общаться с теми, с кем

не приятно.

💚 Выберите для себя группу АА/AN/ и другие, в которой Вы

чувствуете себя безопасно, и Вы можете высказываться, без

страха, что вас осудят и посещайте ее, регулярно.

💙Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.

💜Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.

💛Занимайтесь спортом или фитнесом. Физическая активность

повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает

настроение и добавляет энергии.

<🧡Не откладывайте необходимые профилактические обследования и

походы к врачу.

🤎Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь

медитацией. Заниматься этим можно в любое время дня.

🖤Проводите достаточно времени с близкими.

🤍Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь

то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.

💚Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: почитайте

книгу, сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте

встречу с друзьями.

💜Ищите впечатления хорошие, учитесь осознанно наслаждаться

жизнью – заведите дневник «Мои впечатления» и

записывайте, в него каждый день, все, то, чем вам удалось

впечатлиться.

💛 Ищите возможности посмеяться.

Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните свои

самочувствие до и после этого периода. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.

Желаем удачи!

Проводить спортивные состязания между командами отделений в нашем реабилитационном центре стало доброй традицией.

По накалу страстей они ничуть не уступают мировым чемпионатам!

Зависимым людям крайне тяжело регулировать свое эмоциональное состояние без алкоголя и наркотиков.

В процессе реабилитации наши пациенты учатся контролировать свое настроение, и занятия спортом помогают в этом,

а соревновательный момент учит не только радоваться победе, но и принимать поражение как опыт.