Новости
Д
М
Что значит быть «достаточно хорошей» матерью? Термин «достаточно хорошая мать» (good enough mother), появился благодаря замечательному британскому психологу и педиатру Дональду Винникоту.

По его мнению, каждая мать сама инстинктивно знает, как лучше для ребенка. Основная обязанность матери — создать среду, в которой ребенок сможет выработать истинное и аутентичное ощущение себя.

Достаточно хорошая мать — не совершенная мать, и, что важнее, не стремится такой стать. Она знает, что может уставать от ребенка, злиться,

наказывать, ставить свои интересы и желания в приоритет, отказывать ребенку, требовать послушания и не испытывать ни по одному пункту чувства вины.

Важно, чтобы мать удовлетворяла большее количество потребностей ребенка основную часть времени, но не все потребности всё время напролет.

«Я надёжна — не потому что я идеальная , а потому что я знаю, в чём ты нуждаешься. Я забочусь о тебе, я хочу, чтобы ты имел то, что тебе сейчас нужно.

Ты можешь быть уверен, что я где-то рядом, когда бы я тебе ни потребовалась. Вот это и есть моя любовь к тебе сейчас, когда ты такой маленький и беспомощный»,

— такое сообщение передаёт достаточно хорошая мама своему ребёнку.

Она транслирует его всем своим поведением — тем, как она его держит, биением своего сердца, своим запахом, молоком и дыханием.

Это создаёт основу его будущего доверия к миру, творческого отношения к нему и психического здоровья — в самом широком и высоком смысле этого слова».

Как стать «достаточно хорошей» матерью?

Не существует алгоритма «как стать достаточно хорошей матерью», но можно выделить несколько шагов:

1. Не зачитывайтесь литературой по воспитанию детей. Да, есть общие для всех детей особенности развития, но каждый ребенок уникален, и каждому нужен индивидуальный подход.

2. Расслабьтесь. Прекратите сравнивать себя с другими матерями (особенно со знаменитостями). Прекратите добиваться невозможного — стать идеальной супермамой.

Примите факт, что ребенка нельзя оградить от всего плохого. Он будет болеть, испытывать боль, страдать, грустить, злиться, может не вырасти успешным или счастливым человеком,

может впасть в депрессию, у него могут быть вредные привычки — но это не ваша вина.

3. Ребенку важнее качество проведенного времени с родителями, а не количество. Не бойтесь заниматься своими делами и тратить время на себя,

но будьте всегда готовы вернуться к ребенку и встать на сторону его интересов, если этого потребуют обстоятельства.

4. Разговаривайте с ребенком про чувства, про его и про свои. Говорите ребенку, когда вы сердитесь или раздражены из-за его поведения (поведения, а не ребенка),

объясняйте, почему. Говорите с ребенком про свои страхи — он должен понимать, что взрослые тоже боятся (и не всегда только за детей).

Облекайте в слова сильные детские эмоции: «Я вижу, как ты сердишься на меня»; «Ты очень испугался»; «Тебе очень обидно, что ребята не берут в игру, хочется уйти».

5. Заставьте поверить, что вы на его стороне. Создайте ребенку надежный психологический тыл — твердое знание и уверенность, что что бы ни произошло,

как бы он себя ни вел, какие бы трудности ни случались в жизни, есть место (дом) и люди (родители), которые всегда на его стороне, всегда примут и придут на помощь

в случае необходимости. Не отвергайте ребенка, когда он просит помощи (даже если до этого он эту помощь отвергал сам), утешайте в минуты горести,

не сомневайтесь в его «нормальности» и «хорошести», ни с кем не сравнивайте, принимайте и поддерживайте.

Д
М
Состоялся традиционный летний выезд на природу.

В этом году 4 дня наши ребята провел возле скальника Витязь.

Тренинги, психотерапевтические группы, пешеходные маршруты, обустройство быта,

приготовление пищи на костре - все это помогает зависимым обрести новую мотивацию,

увидеть трезвыми глазами красоту окружающего мира, обрести опыт здорового отдыха.

Ребята развивали умение не сдаться перед испытаниями, проявляли сплоченность и единство в решении возникающих задач.

Ну и просто- было здорово!

Масса эмоций и впечатлений навсегда остается в памяти после таких поездок!❤

Д
М

ЗАБОТА О СЕБЕ .ЧАСТЬ 2.

Опубликовано в Новости и статьи
Автор ЦМСР
Забота о себе — это только то, что мы планируем специально,

а не что-то, что происходит само по себе.

Это всегда наш осознанный выбор.

Активно ищите возможности вложить энергию в себя.

С чего начать? Вот три золотых правила:

1. Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби,

поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм

и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит

вам лично.

2. Важна осознанность. Иными словами, если вы не

рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего

эффекта не получите.

- осознавайте, что вы делаете

- зачем вы это делаете

-как вы себя при этом ощущаете и

- какой результат в итоге получаете.

3. Защищайте себя от вредного воздействия: как внешнего,

так и внутреннего

- Внешняя защита – про установление границ, изменение или

прекращение отношений с людьми, от общения с которыми

вам плохо.

- Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих

внутренних разрушающих стратегий: самобичевания,

самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.

Что вы можете сделать для себя:

❤Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К

примеру: не читать соцсети по вечерам и ночью, не ходить на

мероприятия, которые вам не нравятся, не общаться с теми, с кем

не приятно.

💚 Выберите для себя группу АА/AN/ и другие, в которой Вы

чувствуете себя безопасно, и Вы можете высказываться, без

страха, что вас осудят и посещайте ее, регулярно.

💙Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.

💜Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.

💛Занимайтесь спортом или фитнесом. Физическая активность

повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает

настроение и добавляет энергии.

<🧡Не откладывайте необходимые профилактические обследования и

походы к врачу.

🤎Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь

медитацией. Заниматься этим можно в любое время дня.

🖤Проводите достаточно времени с близкими.

🤍Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь

то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.

💚Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: почитайте

книгу, сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте

встречу с друзьями.

💜Ищите впечатления хорошие, учитесь осознанно наслаждаться

жизнью – заведите дневник «Мои впечатления» и

записывайте, в него каждый день, все, то, чем вам удалось

впечатлиться.

💛 Ищите возможности посмеяться.

Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните свои

самочувствие до и после этого периода. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.

Желаем удачи!

Руководитель нашего реабилитационного центра

Читняев Геннадий Геннадьевич принял участие в программе телеканала Аист

"Фактор Здравого Смысла" от 25.07.2022.

Посмотреть запись передачи вы можете по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=25vhtxvZT0A&t=214s

Д
М

Забота о себе. Часть 1.

Опубликовано в Новости и статьи
Автор ЦМСР
Люди, страдающие зависимостями, известны своим самодеструктивным поведением. У них отсутствует способность

заботиться о себе.

Поскольку зависимые индивиды страдают невозможностью определять свои чувства и потребности, они не могут понять, что они,

например, - устали, голодны, встревожены или расстроены.

У людей «нормальных» чувства действуют как сигналы для регуляции поведения.

А зависимые люди, в связи с тем, что в детстве были объектами недостаточной родительской заботы, а многие из них, произошли из

алкогольных и дисфункциональных семей, не способны чувствовать и провести границу, - между поведением, разрушающим жизнь и

здоровье и поведением, оберегающим жизнь. Они постоянно оказываются в потенциально разрушительных и опасных ситуациях.

Неудовлетворительные и дисфункциональные межличностные отношения являются нормой для них.

Как часто, можно услышать в их историях ситуации насилия: « Меня бил ремнем с пряжкой отец, до 14 лет», «Меня ставили в угол, на всю

ночь, в темноте», «Меня били всем, что попадалось под руку родителям» и т.д. Самое печальное, что уже взрослые, они находят

оправдание такому поведению родителей, объясняя свое отсутствие чувств, по вопросу насилия над ними, следующими высказываниями:

« Если бы меня не били, я бы еще хуже стал», « Так это нормально, а как еще воспитывать детей?».

Плохое отношение, или недостаточную заботу по отношению к себе их родителей, дети усвоили как жизненную стратегию. Поэтому всю

последующую жизнь, они «успешно» упражняются в нанесение себе вреда: употребляют химические вещества, плохо питаются, не

посещают врачей, не интересуются своим здоровьем, не умеют расслабляться и наслаждаться жизнью. Они не распознают опасность,

чтобы избегать вредного и разрушительного поведения, и сопротивляться ему.

Кстати, плохие навыки заботы о себе, демонстрируют пациенты и в трезвой жизни, снижая тем самым качество своей жизни, наполняя

его неудовлетворением.

Так что же такое – забота о себе?

Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое

психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем.

Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности и своего субъективного

страдания.

Продолжение в следующей публикации.

Ещё статьи...