Сотвори свое здоровое будущее
вместе с нами!
КАК СПРАВИТСЯ С ТРЕВОГОЙ
в новой реальности единственно верным кажется не выпускать телефон из рук и судорожно следить за происходящим.
Но это только усиливает стресс. А что делать? Как сохранить себя?
1. Позаботьтесь о базовых потребностях: сон, еда, вода, движение, социальное
взаимодействие. Это все должно быть в порядке. Необходимо сохранить физическое
здоровье, поэтому: гуляйте, приседайте, бегайте, танцуйте. Хорошо бы ложиться на час
раньше, чем обычно, – высыпайтесь.
2. Контролируйте, то что в ваших силах. Продолжайте делать рутинные дела – уберитесь
дома, выкиньте старые вещи, посадите цветок, помойте посуду. Простые домашние дела занимают
руки и сигнализируют испуганному мозгу, что все под контролем (по крайней мере, в моменте)
3. Подышите. Прямо сейчас отложите телефон, глубоко вдохните, считая до четырех,
а потом через рот сделайте длинный выдох, считая до шести. Повторите несколько раз —
хотя бы 10-15. Таким образом вы даете понять своему телу, что все не так уж плохо, и можно
включать мозг. 4. Используйте технику 5-4-3-2-1: назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые слышите,
дотроньтесь до 3-х вещей, почувствуйте два запаха и что-то одно попробуйте.
5. Сократите поток информации, хотя бы сейчас отложите телефон
6. Замечайте, что происходит вокруг вас в реальной жизни. Что сейчас за окном?
Какого цвета небо? Какая машина едет впереди вас? Какое на вкус яблоко, которое вы едите?
Необходимо обеспечить себе постоянный контакт с реальностью.
7. Будьте среди людей, но говорите не о тревоге, а о планах. Планируйте.
Сейчас планирование важно, как никогда. Допустите мысль, что планы могут не осуществиться —
это нормально. Но планы должны быть. Думайте о будущем, хотя бы ближайшем.
Надо в очередной раз показать мозгу, что будущее есть.
8. Общайся с теми, кто тебя поддерживает, и не общайся с теми, чьи взгляды сейчас для тебя слишком болезненны.
9. Выполняйте каждый день задание — «находить то, что меня радует». Да, сейчас это кажется нереальным.
Приложите усилие. Наш мозг с легкостью падает в тьму беспросветности. А там нет ни сил, не мотивации, ни перспектив. Поэтому надо делать
усилия, чтобы замечать смысл в жизни. И сейчас самое время эти усилия применить.
Поддерживайте социальные связи! Берегите друг друга! Берегите свое физическое и
ментальное здоровье!
ЧЕТЫРЕ ХОРОШИХ ДНЯ
Отношение к наркомании в обществе резко негативное, и зачастую люди не понимают, что за словами "наркоман",
"алкоголик" стоят непростые человеческие судьбы. Сколько раз мне приходилось слышать -
"всех алкашей и наркоманов надо перестрелять, (посадить, выслать из страны), чтоб нормальным людям жить не мешали!".,
"хотел бы бросить - бросил, это его выбор!" и т.д.
Люди судят, забывая ( а скорее всего- не зная) о том, что от этой болезни никто не застрахован. Вообще никто. Абсолютно.
Этот фильм лично на меня произвел больше впечатление, настолько полно он показывает суть зависимости, как семейного заболевания.
Как убедительна в свое роли мать, борющаяся за дочь-наркоманку, сколько в ней противоречивых чувств - от любви до ненависти,
от всепоглощающей, пусть и хрупкой надежды, до полного отчаяния!
Это фильм про то, как просто любить "хороших" детей, и как сложно "плохих". Как не потерять себя и свою жизнь, как не утратить веру.
....ну и про то, что пути Господни, как и прежде,- неисповедимы...
Летний кубок по футболу разыгран!⚽⚽⚽💥
Не важно, кто победил, важно, что ребята получили море новых, чистых эмоций и обрели новый опыт.
Зависимым трудно принимать горечь поражений и справляться с эйфорией победы без вещества.
Сложно понимать, что проигрыш никак не связан и их "хорошестью" или "плохостью",
и что в жизни они будут сталкиваться и с тем и другим.
Их задача - научится воспринимать проигрыш и кризис как точку роста, а выигрыш - как подкрепление своих возможностей и повод хвалить и ценить себя.
Терапия творчеством
1. Преодолеть отрицание, - увидеть и признать последствия от употребления наркотиков и других психоактивных веществ на все сферы своей жизни.
2. Узнать себя, - ответить на вопросы: Какой я? Кто Я? Из каких событий состоит моя история, что из них правда, а что интерпретации других людей?
Что мне в себе нравится, а что нет? Какие мои ценности и жизненные ориентиры? О чем я мечтаю? Какие мои желания? Какие у меня есть ограничения? В чем мой потенциал?
Ответить на все эти вопросы очень хорошо помогают занятия арт- терапией. Ведь за любым отклоняющимся поведением стоит человек, с его уникальным внутренним миром.
Ребята с удовольствием рисуют, лепят из пластилина, делают коллажи и другие творческие конструкции.
Каждый раз, через творчество они знакомятся с новыми гранями своей души. Чем более полное и целостное представление о себе удается им сформировать,
тем более устойчивей они становятся, в трезвой жизни.
Основной целью арт - терапии является гармонизация личности через самовыражение, и познание себя с помощью творчества и искусства.
На фото представлены работы наших ребят на тему «Сказочные герои, как мои субличности»
Достаточно хорошая мать.
По его мнению, каждая мать сама инстинктивно знает, как лучше для ребенка. Основная обязанность матери — создать среду, в которой ребенок сможет выработать истинное и аутентичное ощущение себя.
Достаточно хорошая мать — не совершенная мать, и, что важнее, не стремится такой стать. Она знает, что может уставать от ребенка, злиться,
наказывать, ставить свои интересы и желания в приоритет, отказывать ребенку, требовать послушания и не испытывать ни по одному пункту чувства вины.
Важно, чтобы мать удовлетворяла большее количество потребностей ребенка основную часть времени, но не все потребности всё время напролет.
«Я надёжна — не потому что я идеальная , а потому что я знаю, в чём ты нуждаешься. Я забочусь о тебе, я хочу, чтобы ты имел то, что тебе сейчас нужно.
Ты можешь быть уверен, что я где-то рядом, когда бы я тебе ни потребовалась. Вот это и есть моя любовь к тебе сейчас, когда ты такой маленький и беспомощный»,
— такое сообщение передаёт достаточно хорошая мама своему ребёнку.
Она транслирует его всем своим поведением — тем, как она его держит, биением своего сердца, своим запахом, молоком и дыханием.
Это создаёт основу его будущего доверия к миру, творческого отношения к нему и психического здоровья — в самом широком и высоком смысле этого слова».
Как стать «достаточно хорошей» матерью?
Не существует алгоритма «как стать достаточно хорошей матерью», но можно выделить несколько шагов:
1. Не зачитывайтесь литературой по воспитанию детей. Да, есть общие для всех детей особенности развития, но каждый ребенок уникален, и каждому нужен индивидуальный подход.
2. Расслабьтесь. Прекратите сравнивать себя с другими матерями (особенно со знаменитостями). Прекратите добиваться невозможного — стать идеальной супермамой.
Примите факт, что ребенка нельзя оградить от всего плохого. Он будет болеть, испытывать боль, страдать, грустить, злиться, может не вырасти успешным или счастливым человеком,
может впасть в депрессию, у него могут быть вредные привычки — но это не ваша вина.
3. Ребенку важнее качество проведенного времени с родителями, а не количество. Не бойтесь заниматься своими делами и тратить время на себя,
но будьте всегда готовы вернуться к ребенку и встать на сторону его интересов, если этого потребуют обстоятельства.
4. Разговаривайте с ребенком про чувства, про его и про свои. Говорите ребенку, когда вы сердитесь или раздражены из-за его поведения (поведения, а не ребенка),
объясняйте, почему. Говорите с ребенком про свои страхи — он должен понимать, что взрослые тоже боятся (и не всегда только за детей).
Облекайте в слова сильные детские эмоции: «Я вижу, как ты сердишься на меня»; «Ты очень испугался»; «Тебе очень обидно, что ребята не берут в игру, хочется уйти».
5. Заставьте поверить, что вы на его стороне. Создайте ребенку надежный психологический тыл — твердое знание и уверенность, что что бы ни произошло,
как бы он себя ни вел, какие бы трудности ни случались в жизни, есть место (дом) и люди (родители), которые всегда на его стороне, всегда примут и придут на помощь
в случае необходимости. Не отвергайте ребенка, когда он просит помощи (даже если до этого он эту помощь отвергал сам), утешайте в минуты горести,
не сомневайтесь в его «нормальности» и «хорошести», ни с кем не сравнивайте, принимайте и поддерживайте.