Сотвори свое здоровое будущее
вместе с нами!
Достаточно хорошая мать.
По его мнению, каждая мать сама инстинктивно знает, как лучше для ребенка. Основная обязанность матери — создать среду, в которой ребенок сможет выработать истинное и аутентичное ощущение себя.
Достаточно хорошая мать — не совершенная мать, и, что важнее, не стремится такой стать. Она знает, что может уставать от ребенка, злиться,
наказывать, ставить свои интересы и желания в приоритет, отказывать ребенку, требовать послушания и не испытывать ни по одному пункту чувства вины.
Важно, чтобы мать удовлетворяла большее количество потребностей ребенка основную часть времени, но не все потребности всё время напролет.
«Я надёжна — не потому что я идеальная , а потому что я знаю, в чём ты нуждаешься. Я забочусь о тебе, я хочу, чтобы ты имел то, что тебе сейчас нужно.
Ты можешь быть уверен, что я где-то рядом, когда бы я тебе ни потребовалась. Вот это и есть моя любовь к тебе сейчас, когда ты такой маленький и беспомощный»,
— такое сообщение передаёт достаточно хорошая мама своему ребёнку.
Она транслирует его всем своим поведением — тем, как она его держит, биением своего сердца, своим запахом, молоком и дыханием.
Это создаёт основу его будущего доверия к миру, творческого отношения к нему и психического здоровья — в самом широком и высоком смысле этого слова».
Как стать «достаточно хорошей» матерью?
Не существует алгоритма «как стать достаточно хорошей матерью», но можно выделить несколько шагов:
1. Не зачитывайтесь литературой по воспитанию детей. Да, есть общие для всех детей особенности развития, но каждый ребенок уникален, и каждому нужен индивидуальный подход.
2. Расслабьтесь. Прекратите сравнивать себя с другими матерями (особенно со знаменитостями). Прекратите добиваться невозможного — стать идеальной супермамой.
Примите факт, что ребенка нельзя оградить от всего плохого. Он будет болеть, испытывать боль, страдать, грустить, злиться, может не вырасти успешным или счастливым человеком,
может впасть в депрессию, у него могут быть вредные привычки — но это не ваша вина.
3. Ребенку важнее качество проведенного времени с родителями, а не количество. Не бойтесь заниматься своими делами и тратить время на себя,
но будьте всегда готовы вернуться к ребенку и встать на сторону его интересов, если этого потребуют обстоятельства.
4. Разговаривайте с ребенком про чувства, про его и про свои. Говорите ребенку, когда вы сердитесь или раздражены из-за его поведения (поведения, а не ребенка),
объясняйте, почему. Говорите с ребенком про свои страхи — он должен понимать, что взрослые тоже боятся (и не всегда только за детей).
Облекайте в слова сильные детские эмоции: «Я вижу, как ты сердишься на меня»; «Ты очень испугался»; «Тебе очень обидно, что ребята не берут в игру, хочется уйти».
5. Заставьте поверить, что вы на его стороне. Создайте ребенку надежный психологический тыл — твердое знание и уверенность, что что бы ни произошло,
как бы он себя ни вел, какие бы трудности ни случались в жизни, есть место (дом) и люди (родители), которые всегда на его стороне, всегда примут и придут на помощь
в случае необходимости. Не отвергайте ребенка, когда он просит помощи (даже если до этого он эту помощь отвергал сам), утешайте в минуты горести,
не сомневайтесь в его «нормальности» и «хорошести», ни с кем не сравнивайте, принимайте и поддерживайте.
Летняя интеграция🌞🌈☔🔥
В этом году 4 дня наши ребята провел возле скальника Витязь.
Тренинги, психотерапевтические группы, пешеходные маршруты, обустройство быта,
приготовление пищи на костре - все это помогает зависимым обрести новую мотивацию,
увидеть трезвыми глазами красоту окружающего мира, обрести опыт здорового отдыха.
Ребята развивали умение не сдаться перед испытаниями, проявляли сплоченность и единство в решении возникающих задач.
Ну и просто- было здорово!
Масса эмоций и впечатлений навсегда остается в памяти после таких поездок!❤
ЗАБОТА О СЕБЕ .ЧАСТЬ 2.
а не что-то, что происходит само по себе.
Это всегда наш осознанный выбор.
Активно ищите возможности вложить энергию в себя.
С чего начать? Вот три золотых правила:
1. Начните с простейшего — сон, отдых, приятные хобби,
поход к врачу. Со временем вы найдете подходящий вам ритм
и поймете, в какой форме забота о себе наиболее подходит
вам лично.
2. Важна осознанность. Иными словами, если вы не
рассматриваете нечто как заботу о себе, то и соответствующего
эффекта не получите.
- осознавайте, что вы делаете
- зачем вы это делаете
-как вы себя при этом ощущаете и
- какой результат в итоге получаете.
3. Защищайте себя от вредного воздействия: как внешнего,
так и внутреннего
- Внешняя защита – про установление границ, изменение или
прекращение отношений с людьми, от общения с которыми
вам плохо.
- Внутренняя защита – это отлавливание и прекращение своих
внутренних разрушающих стратегий: самобичевания,
самозапугивания, игнорирования проблем и т. д.
Что вы можете сделать для себя:
❤Запишите все, что вам не нравится, чего не хотите делать. К
примеру: не читать соцсети по вечерам и ночью, не ходить на
мероприятия, которые вам не нравятся, не общаться с теми, с кем
не приятно.
💚 Выберите для себя группу АА/AN/ и другие, в которой Вы
чувствуете себя безопасно, и Вы можете высказываться, без
страха, что вас осудят и посещайте ее, регулярно.
💙Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
💜Высыпайтесь. Взрослому человеку нужно 7–8 часов сна в сутки.
💛Занимайтесь спортом или фитнесом. Физическая активность
повышает уровень серотонина, что, в свою очередь, улучшает
настроение и добавляет энергии.
<🧡Не откладывайте необходимые профилактические обследования и
походы к врачу.
🤎Делайте упражнения для расслабления и/или займитесь
медитацией. Заниматься этим можно в любое время дня.
🖤Проводите достаточно времени с близкими.
🤍Каждый день хоть раз сделайте что-то, чтобы расслабиться, будь
то небольшая прогулка или 30 минут отдыха в тишине.
💚Каждый день делайте что-нибудь приятное для себя: почитайте
книгу, сходите в кино, приготовьте любимое блюдо, устройте
встречу с друзьями.
💜Ищите впечатления хорошие, учитесь осознанно наслаждаться
жизнью – заведите дневник «Мои впечатления» и
записывайте, в него каждый день, все, то, чем вам удалось
впечатлиться.
💛 Ищите возможности посмеяться.
Составьте расписание заботы о себе на 15 дней и сравните свои
самочувствие до и после этого периода. И помните, как и со всем остальным в жизни, умение правильно заботиться о себе приходит с опытом.
Желаем удачи!
Можно ли стать независимым от наркозависимости? Фактор здравого смысла.
Читняев Геннадий Геннадьевич принял участие в программе телеканала Аист
"Фактор Здравого Смысла" от 25.07.2022.
Посмотреть запись передачи вы можете по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=25vhtxvZT0A&t=214s
Забота о себе. Часть 1.
заботиться о себе.
Поскольку зависимые индивиды страдают невозможностью определять свои чувства и потребности, они не могут понять, что они,
например, - устали, голодны, встревожены или расстроены.
У людей «нормальных» чувства действуют как сигналы для регуляции поведения.
А зависимые люди, в связи с тем, что в детстве были объектами недостаточной родительской заботы, а многие из них, произошли из
алкогольных и дисфункциональных семей, не способны чувствовать и провести границу, - между поведением, разрушающим жизнь и
здоровье и поведением, оберегающим жизнь. Они постоянно оказываются в потенциально разрушительных и опасных ситуациях.
Неудовлетворительные и дисфункциональные межличностные отношения являются нормой для них.
Как часто, можно услышать в их историях ситуации насилия: « Меня бил ремнем с пряжкой отец, до 14 лет», «Меня ставили в угол, на всю
ночь, в темноте», «Меня били всем, что попадалось под руку родителям» и т.д. Самое печальное, что уже взрослые, они находят
оправдание такому поведению родителей, объясняя свое отсутствие чувств, по вопросу насилия над ними, следующими высказываниями:
« Если бы меня не били, я бы еще хуже стал», « Так это нормально, а как еще воспитывать детей?».
Плохое отношение, или недостаточную заботу по отношению к себе их родителей, дети усвоили как жизненную стратегию. Поэтому всю
последующую жизнь, они «успешно» упражняются в нанесение себе вреда: употребляют химические вещества, плохо питаются, не
посещают врачей, не интересуются своим здоровьем, не умеют расслабляться и наслаждаться жизнью. Они не распознают опасность,
чтобы избегать вредного и разрушительного поведения, и сопротивляться ему.
Кстати, плохие навыки заботы о себе, демонстрируют пациенты и в трезвой жизни, снижая тем самым качество своей жизни, наполняя
его неудовлетворением.
Так что же такое – забота о себе?
Заботой о себе можно считать любую деятельность, с помощью которой мы осознанно вкладываем энергию, время, деньги в свое
психическое, эмоциональное и физическое здоровье. В теории все просто, но на практике мы часто многое упускаем.
Правильная забота о себе крайне важна для поддержания хорошего настроения и снижения тревожности и своего субъективного
страдания.
Продолжение в следующей публикации.