Сотвори свое здоровое будущее
вместе с нами!
ЦЕНА БЕСЧУВСТВИЯ
Не осознать, что происходит и позволить себе это пережить , а рассеять возбуждение через действия.
Быстро переключиться на что-то другое и уйти в суету. Это позволяет не встречаться с сильными эмоциями и не решать важные для себя вопросы.
Привычка полностью не осознавать чувства приводит к тому, что человек не распознаёт психическую угрозу. потребность в лекарствах, еде, сигаретах, алкоголе.
Бывает так, что даже услышать собственную тревогу люди не в силах. Им кажется, что всё нормально, просто хочется выпить и есть, а собственных тревожных мыслей и чувств они не слышат. И поэтому и предпринять что-либо, чтобы изменить положение дел, они не могут.
Наши эмоции – это не только реакция психики, но и реакция тела. любая эмоция сопровождается определёнными ощущениями в теле. Тело человека серьёзно включается в проживание каждой эмоции.
Заглушая психику, мы вынуждаем тело выражать эти эмоции за двоих. Таким образом формируется психосоматический симптом.
Если человек не может позволить себе проживать эмоции с помощью психики, ему придётся их проживать с помощью тела. Все психосоматические симптомы – это вытесненные, “не разрешённые себе” эмоции. Всё больше психотерапевтов склоняются к тому, что решение болеть или не болеть любым заболеванием остаётся за самим человеком.
Но, бывает, психологическая защита от эмоций настолько велика, что человек не даёт даже возможности телу поболеть – хоть как-то прожить вытесненные чувства.
И тогда, как в кипящем котле, крышку которого завинтили гайками, происходит взрыв. Внезапные смерти от инсультов , инфарктов, ни с того ни сего обнаруженный рак на последней стадии, у, казалось бы, здоровых и молодых людей – всегда шок.
Ценой бесчувствия становится жизнь.
Почему-то мы созданы чувствующими. И эту нашу способность и особенность от нас не отделить. Такова наша природа. Пока мы чувствуем, мы живы.
И. Дыбова
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ?
Как справиться с тревогой?
Тревога – это чувство беспокойства, беспокойства или волнения, которое варьируется от легкой до тяжелой. В наиболее мягкой форме она расплывчата и начинает заставлять чувствовать себя неуютно, нервничать и беспокоиться. В сильной форме она вызывает внутреннюю суматоху, чувство страха и может серьезно повлиять на повседневную жизнь.
Сейчас у многих тревога обостряется настолько, что может быть трудно работать и вести повседневную жизнь.
Это - простые упражнения по снижению тревожных состояний, которые рекомендуют в большинстве терапевтических школ:
1. Упражнение «У меня есть мысль»
Когда мы думаем о предмете нашей тревоги, то словно перестаем находиться в настоящем времени и переносимся в прошлое или будущее. Упражнение помогает вернуться в реальность и напомнить себе о том, что ваши переживания — всего лишь мысли, пусть и во многом обоснованные (но не всегда). Подумайте о том, что вас беспокоит, и скажите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с руководством пройдет не очень хорошо. И это всего лишь мысль». Еще лучше — проговорить это вслух, и вам станет легче вернуться к прежним делам и не жить тем, что еще не случилось или уже произошло.
2. Вопрос «А что, если?»
Нас нередко посещают мысли, которые можно сформулировать через один вопрос: «А что, если?» А что, если я не пройду собеседование? А что, если руководитель зовет встретиться ради того, чтобы сократить мне зарплату?
Такие мысли появляются совершенно случайно, их невозможно контролировать, так как они напрямую связаны с нашими переживаниями и страхами. Продумайте на каждую свою тревожную мысль новый, позитивный ответ. Будет нелишним отнестись к этому немного с юмором и нафантазировать совершенно абсурдный исход: например, что руководитель бросает все и переезжает на Северный полюс, а вас оставляет за главного без объяснения причин. Подойдя с юмором к тревоге, вы смените вектор своих мыслей и почувствуете себя немного лучше.
3. «Дыхание по квадрату»
На четыре счета вдох, на четыре счета - задержка воздуха, на четыре счета - медленный выдох, на четыре счета - пауза, когда мы не вдыхаем. И так несколько раз;
4. «Дыхание с помощью рук»
Поднесите ладони к лицу так, чтобы вы их видели. На вдохе разворачивайте ладони к себе, на выдохе - ладони от себя. Выдох медленнее, чем вдох (с учетом вируса, руки лучше сначала помыть);
5. «Опора»
Можно сочетать с предыдущими упражнениями, можно практиковать самостоятельно: если вы стоите - встаньте на всю стопу, так, чтобы хорошо почувствовать ступнями пол. Если вы сидите - поставьте ноги на пол, плотно сядьте на стул, почувствуйте спиной и ягодицами стул или кресло, руки положите на подлокотники или колени. Оставайтесь в таком положении несколько минут;
6. «Прыжки с хлопком» Выглядит глупо, но работает: попрыгайте, сводя руки над головой в хлопке. Также можно поотжиматься/ поприседать, побегать по лестнице или вокруг здания.
Учитесь замедляться и уделять больше внимания себе, своему ментальному здоровью и образу жизни, изменив которые можно снизить уровень тревоги и стресса.
Синдром жертвы
Весь мир против меня, или подробно о синдроме жертвы.
В психологии людей, которые постоянно чувствуют себя беспомощными, жертвой обстоятельств или несправедливых действий окружающих людей, причисляют к особой касте — к жертвам.
А все потому, что они считают, что во всех их жизненных невзгодах (которые скрупулезно записаны и подсчитаны) виноват кто угодно, но только не они сами. Злой рок, фатальная судьба, президент или бессердечная школьная подружка.
Впрочем, список виновных у «жертвы» чрезвычайно богат, как и поток красноречия, когда их спрашивают о здоровье и жизни. Но самое парадоксальное в том, что «исповедуя» религию жертвы, такие люди сами подсознательно притягивают к себе негативные события, что еще больше убеждает их в том, что мир несправедлив. И круг замыкается…
12 признаков синдрома жертвы
1. Бесконечный поток жалоб
«Жертвы» обожают говорить о себе, и им нужен постоянный слушатель. Они увлеченно рассказывают о том, как их обижают соседи, участковый терапевт и новый продавец в супермаркете. Им льстит, кода люди их жалеют и соглашаются с ними. Но стоит собеседнику сказать, что не все так плохо, «бывает и похуже», как жертва мгновенно прекращает разговор. По-настоящему плохо может быть только ей. И точка!
2. Перекладывание ответственности
Человек с синдромом жертвы живет со стойким убеждением, что его жизнь не зависит от него самого. Все, что случилось вчера и произойдет с ним завтра, зависит от кого угодно, только не от него самого.
Подорожает хлеб — виноваты чиновники, власти, сломается машина — коммунальщики не чистят дорогу, потечет крыша в многоквартирном доме — соседи «зажали» деньги на ремонт. А еще фаза Луны, пятая колонна, массоны и еще несколько сотен объяснений того, что было, и того, что будет. Вместо того чтобы просто взять себя в руки и сделать что-то, чтобы завтра было лучшим, чем вчера.
3. Критика окружающих
«Жертва» всегда знает, что нужно сделать или чего нельзя делать сыну, соседу и учителю в школе, но при этом не может разобраться в собственной жизни. Ее задача — не действовать, но критиковать. Смакуя ошибки окружающих, она возвышает себя над ними. И получает настоящее удовольствие. Дескать, как можно жить счастливо, когда рядом такие люди?
4. Смакование обид
Задеть «жертву» — проще простого, как и не угодить ей. Стоит позвонить в 7.03 вместо 7.00, забыть поздравить с красным днем календаря, не пригласить в гости на юбилей или просто отказать в мелкой услуге, и «жертва» обидится. Может долго не разговаривать, попутно жалуясь общим знакомым на «плохого человека», но как только слушатели перестанут слушать и верить, «жертва» вновь нарисуется на горизонте и продолжит общение, как ни в чем не бывало. Однако обиду при случае припомнит, и скорее всего, не один раз.
5. Принижение себя Стоит только посочувствовать «жертве» и она сразу же признается в чувстве собственной неполноценности и ничтожности. Она свято уверена, что когда Бог награждал других красотой, талантами и разумом, «самые наглые» не пропустили ее вперед, а потому она осталась ни с чем и теперь вынуждена коротать свой век в сплошных лишениях.
6. Страхи и переживания «Жертвы» очень негативно относятся к переменам, это и понятно: «От жизни не стоит ждать ничего хорошего». Они тревожны, у них множество нерациональных страхов и предубеждений, они склонны впадать в панику, если что-то идет не так, как они предполагали. Отсюда — бесконечные звонки, переспрашивания и обвинения в черствости окружающих.
7. Предъявление претензий
Люди с синдромом жертвы не всегда смиряются под обстоятельствами, порой они все же пытаются им противостоять. Но, как правило, за чужой счет. Их задача — указать на все недостатки своего окружения и переделать его под себя. Для этого в ход идут любые методы: взывание к чувству вины, бесконечные упреки, демонстрация плохого самочувствия на фоне вопиющего поведения семьи, коллег и друзей… Но как бы окружение ни стремилось угодить «жертве», ничего из этого не выйдет. Ведь чем большего она достигает, тем большего ей хочется получить.
8. Негативизм во всем
Люди с синдромом жертвы являются классическим примером пессимистов. Любую ситуацию они воспринимают, как катастрофу и уверены, что весь мир против них. Они первыми укажут на возможные негативные последствия любого дела, и будут отговаривать свое окружение пробовать что-то новое и неизвестное. Они часто обескураживают близких и знакомых своим негативизмом, ведь видят плохое даже там, где его трудно усмотреть. 9. Подозрительность
В своих действиях «жертвы» практически всегда руководствуются отрицательными эмоциями. Самые частые из них — гнев, страх и печаль. Они подозревают других людей в том, что те хотят им сделать что-то «плохое», чем еще больше настраивают против себя.
10. Преувеличение проблем
Если у человека с синдромом жертвы в последнее время не случалось горя, он придумает его себе сам. Такие люди преувеличивают трагизм произошедших с ними обстоятельств и сочиняют истории о том, где и как их «подставила» жизнь.
11. Ожидание восхищения
Несмотря на то, что «жертва» считает себя несправедливо обиженной и обездоленной, она уверена в том, что люди должны ею восторгаться. За то, что ей столько пришлось перенести и какая она храбрая, что «не сломалась». Сочувствия ей, как правило, мало, она должна чувствовать восхищение. По этой причине многие «жертвы» сознательно вешают на себя чужие проблемы и дела, чтобы в итоге их заметили и оценили.
12. Глухая оборона
Если люди указывают «жертве» на ошибки поведения, говорят конструктивную критику или пытаются вывести ее из «замкнутого круга» проблем, она яростно сопротивляется. Ей не нужно ничего решать, улучшать, налаживать. Ей требуется сочувствие и внимание, и возможность продолжать в том же духе, играть и завтра выученную роль.
Автор:Бартукова Наталья https://medaboutme.ru/articles/mir_glazami_muchenika_12_priznakov_psikhologii_zhertvy/
Контейнирование - что это такое?
В психотерапии контейнирование работает таким образом:
Клиента переполняют различные эмоции и чувства, такие как злость, страх, паника, чувство вины. Психотерапевт принимает все эти эмоции, трансформирует их более понятные и возвращает их клиенту.
При этом сам психотерапевт не разрушается под натиском этих эмоций, он транслирует клиенту уверенность в том, что все его чувства естественны и нормальны. Психотерапевт выступает в роли контейнера.
Процесс контейнирования эмоций в психотерапии наглядно показан на сопроводительной картинке: Прекрасно показан процесс, как психолог помогает клиенту подпитываться своими же собственными бурными чувствами. Психолог сконтейнировал чувства клиента и отдал их в трансформированном виде. И теперь в этом виде эти чувства являются «лечебными», ресурсными, наполняющими.
Что такое контейнирование в реабилитации?
В процессе реабилитации основной терапевтической задачей является научить пациента контейнировать свои эмоции. Этот навык обеспечивает эффективную саморегуляцию, без которой невозможна качественная трезвость и вообще трезвость, как таковая.
Контейнирование — это способность выдерживать и осмысливать сильные эмоции и чувства.
В психотерапии контейнирование работает таким образом:
Пациента переполняют различные эмоции и чувства, такие как злость, страх, паника, стыд. Психотерапевт принимает все эти эмоции, трансформирует их в более понятные и возвращает их пациенту.
При этом сам психотерапевт не разрушается под натиском этих эмоций, он транслирует клиенту уверенность в том, что все его чувства естественны и нормальны. Психотерапевт выступает в роли контейнера.
Контейнирование — навык из детства
Способность не разрушаться от собственных эмоций формируется у ребенка с помощью родителей.
Если ребенок пришел в эмоциональное возбуждение, то значимый взрослый объясняет ему, что происходит с ним, успокаивая малыша.
Главная задача мамы:
назвать, объяснить ребенку что чувства возникли, потому что были какие то желания ( потребности) у него. Поговорить с ребенком об этих эмоциональных переживаниях в поддерживающем формате.
Представим ситуацию, когда малыш упал и разбил коленку и плачет. В идеальном варианте мама скажет: «Тебе больно. Ты расстроился, что так быстро бежал и упал, ведь ты не ожидал. Скоро пройдет, давай подуем на коленку».
В не идеальном варианте мама скажет: «Я же тебе говорила, что не стоит бегать! Это потому что ты меня не слушаешься!». В этом случае мама неосознанно транслирует своему ребенку, что выражать свои чувства опасно! Мама их не принимает, а заставляет чувствовать вину за их выражение.
Или: «Вот какая дорога не хорошая! Неровная и с ямами. Заставила нашего малыша плакать, давай ее ударим, вот она какая плохая!». Тут мама неосознанно показывает ребенку способ, чтобы успокоиться, надо сразу найти виноватого. Если у тебя сложно переносимые чувства, то, значит, кто-то виноват. Или: «Ты чего плачешь? Мальчики не плачут! Ерунда какая, просто царапина, а ты ревешь!»
Последние 3 высказывания мамы не учат ребенка осмысливать чувства. Они учат их подавлять, отрицать, проецировать на других.
Когда такой ребенок вырастет, у него будут проблемы с самоконтейнированием, т.е. самостоятельным контейнированием своих чувств. Ему будет сложно выдерживать бурные, сложные, болезненные чувства. Он по привычке будет их подавлять, пугаться их, испытывать вину.
Хорошая новость: можно научиться самому создавать для себя контейнер!
Через отношения с психотерапевтом пациент учится контейнировать собственные переживания.
В будущем он приобретет способность выполнять функцию контейнирования самостоятельно.
Иллюзия контроля
Самый сложный и важный этап в реабилитации для пациента, - заключается в преодолении психологических защит, которые мощной стеной охраняют невозможность избавиться от иллюзии контроля над веществом и собственной жизнью.
Чтобы расстаться с иллюзией контроля необходимо отгоревать тот факт, что мир не идеален, что счастье не во вне: ни в веществе, ни в другом человеке, ни в других вещах.
Горевание – это процесс, благодаря которому, ребенок отказывается от инфантильного всемогушества и от слияния с матерью. Он начинает различать мир внутренний и мир внешний, он открывает, что мама это другой человек, с «достоинствами» и «недостатками».
Именно этот процесс создает внутри тот баланс и опору, которая ведет к тому, что ребенок последовательно проходит этапы взросления, в результате - он обретает автономию и индивидуальность.
Очевидно, что химически зависимые люди этап горевания, в детстве не прошли, и поэтому эта задача становится отправной точкой сейчас, в реабилитации. И только после того, как психика выполнила работу горя и начинается взросление.
Иллюзии свои оплакиваешь порой так же горько, как покойников» Ги де Мопассан.